Снимка: от публични източници
Тези напитки са сгряващи и успокояващи
Една топла напитка може да помогне за успокояване на тялото и ума преди лягане, като сигнализира на организма, че е време да се отпусне, и създава предпоставки за по-спокоен сън, особено през студените зимни месеци. Диетолози споделиха пред Real Simple кои 6 уютни напитки могат да ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре през студената зима.
1. Сок от череши
Тази напитка е естествен източник на мелатонин – хормон, който регулира цикъла сън-бодърстване, отбелязва диетологът Лорън Манакър.
„Черешите са известни и със своите противовъзпалителни свойства, които могат да подпомогнат възстановяването на мускулите – идеално след дълъг ден или зимна тренировка“, казва Манакър.
2. Мляко
„Млякото съдържа триптофан – аминокиселина, която участва в производството на серотонин и мелатонин – ключови хормони за регулиране на съня“, казва диетологът Алисън Суигард.
Нещо повече, „комбинацията от топлина, протеини и малки количества въглехидрати може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар през нощта, което може да намали броя на нощните събуждания при някои хора“, казва диетологът Дженифър Шерер.
3. Златно мляко
Ако само млякото ви се струва скучно, опитайте златно мляко – традиционна индийска напитка. Напитката се приготвя от топло мляко, куркума, джинджифил, канела и щипка черен пипер.
„Куркумата и джинджифилът имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на физическия дискомфорт, който нарушава съня“, обяснява Шерер. А черният пипер подобрява усвояването на куркумата, като същевременно добавя затоплящ ефект към напитката. Можете да добавите и кленов сироп, мед или сироп от фурми за подслаждане.
4. Чай от тулси и ашваганда
„Това е успокояваща смес, идеална за релаксация през хладните вечери“, казва Манакер. Тулси, известен още като свещен босилек, успокоява нервната система и спомага за по-добър сън. Същевременно ашвагандата е мощен адаптоген, който допълва тулси, като успокоява нервната система и подобрява качеството на съня.
5. Чай от лайка
„Лайката съдържа апигенин – флавоноид, който се свързва с мозъчните рецептори, свързани с намаляване на тревожността“, обяснява Суигард. Топлината на горещия чай от лайка също така насърчава дейността на парасимпатиковата (успокояваща) нервна система, което е особено полезно в студените вечери, отбелязва Шерер.
6. Чай от лавандула
Лавандулата има успокояващ ефект и може да помогне за намаляване на тревожността и за насърчаване на съня, ако се пие преди лягане, казва Суигард. Тя отбелязва, че дори ароматът на лавандула може да действа релаксиращо, което я прави една от най-добрите топли напитки за консумация преди лягане.
