Снимка: от публични източници
За добро здраве не са необходими нито скъпи абонаменти за фитнес, нито „вълшебни“ добавки от аптеките
Тъй като цените растат по-бързо от настроението, грижата за здравето често изглежда като лукс. Но добрата новина е, че не се нуждаете от скъп абонамент за фитнес зала или „вълшебни“ добавки от аптеките, за да се чувствате добре.
Периодът на икономическа нестабилност ни принуждава да преосмислим приоритетите си. Сметките за комунални услуги, цените в супермаркетите, постоянният информационен шум – всичко това създава фонов стрес, но здравето не трябва да бъде жертва на икономиите.
Woman&Home ни каза, че най-ефективните здравословни навици често са безплатни или достъпни. Те не се основават на тенденции, а на физиология, психология и здрав разум.
Хранене
- Купувайте просто и се хранете по-добре. Плодовете и зеленчуците без опаковки често са почти наполовина по-евтини. По-малко пластмаса означава повече свежест и икономии.
- По-малко месо – повече баланс. Бобовите растения като боб, нахут и леща са достъпен източник на протеини и фибри. Те помагат за намаляване на разходите и поддържат червата ви здрави.
- Гответе от нулата и се запасете. Домашно приготвената храна почти винаги е по-евтина от полуфабрикатите. Приготвянето на храна за няколко дни спестява време, пари и намалява приема на сол, захар и наситени мазнини.
- Сезонността е ваш съюзник: местните, сезонни продукти обикновено са по-достъпни, по-хранителни и по-екологични.
- Внимавайте със „здравословните“ зърнени закуски. Много зърнени закуски са захар в красива кутия. Обикновената овесена каша, семената и ядките дават дълготрайно усещане за ситост и струват по-малко.
Фризер
Замразените плодове и зеленчуци са също толкова добри, колкото и пресните, но често са по-евтини. Как да използвате:
- плодове – в овесени ядки или кисело мляко;
- манго, банан и спанак за смутита;
- замразени смесени зеленчуци – в задушени ястия, паста и чили;
- карфиол – накъсан за „ориз“.
Аптека
- Изберете ефективно вещество, а не търговска марка. Парацетамол, ибупрофен, антихистамини – собствените марки имат същата формула, но на много по-ниска цена.
- Купувайте само от доверени места. Фалшивите лекарства са истински проблем. Спестяванията онлайн не си заслужават рисковете за здравето.
Движение
Не ви трябва фитнес зала за хиляди гривни. 30 минути ходене пеша пет пъти седмично намалява риска от сърдечносъдови заболявания. Безплатните приложения ви мотивират да се движите всеки ден. Йога в YouTube, разтягане вкъщи, ходене пеша – всичко работи
Грижа за психичното здраве
Малки ритуали, голям ефект:
- музиката подобрява настроението ви;
- дихателните практики намаляват тревожността;
- благодарността увеличава оптимизма;
- почистването има медитативен ефект;
- пеенето под душа понижава кръвното налягане и сърдечния ритъм.
Дишане 4-7-8
Тази техника активира парасимпатиковата нервна система и ви помага да се успокоите бързо.
Тяло
- Дъвчете бавно – това подобрява храносмилането;
- наблюдавайте стойката си – тя намалява болките в гърба;
- прилагайте студено, преди да посегнете към хапчетата;
- отворете прозореца, докато почиствате – свежият въздух е наистина важен.
Доброта
Малките ежедневни прояви на доброта стимулират производството на окситоцин – хормона на спокойствието и доверието. Това е безплатно, но е безценно.
Всичко това не е свързано с това да „купувате повече“, а с това да разбирате по-добре себе си. Грижата за здравето ви може да бъде проста, достъпна и дори пестелива. Във времена, когато светът се променя твърде бързо, именно основните навици като движение, хранене, дишане или почивка се превръщат в наша опорна точка. И те не струват скъпо.
