Снимка: от отворени източници
Обикновените пъзели, това много носталгично забавление за дъждовните вечери, се оказват истинска „суперхрана“ за мозъка и емоционалния баланс.
В свят на безкрайни известия и бързо съдържание все по-често търсим дейности, които ни позволяват да забавим темпото. И колкото и да е странно, отговорът може да се крие в детската кутия с картонени фигурки.
Обикновените пъзели, това носталгично занимание за дъждовните вечери, се оказват истинска „суперхрана“ за мозъка и емоционалното равновесие. Това съобщи Марта Стюарт.
Сглобяването на пъзели изглежда просто и дори малко старомодно. Но зад тази външна простота се крие сложна работа на мозъка. Докато подреждаме парчетата по форма и цвят, едновременно се активират различни когнитивни процеси – от визуален анализ до памет и фини двигателни умения.
Редовните умствени упражнения от този тип могат да поддържат яснотата на ума с напредването на възрастта и дори да намалят риска от когнитивни нарушения. И всичко това – без джаджи, бързане и претоварване.
Как пъзелите поддържат здравето на мозъка
Активиране на двете полукълба
Когато сглобявате пъзели, мозъкът работи в тандем. Лявото полукълбо отговаря за логиката и анализа, докато дясното полукълбо отговаря за образното мислене и пространственото възприятие. Тази едновременна работа се нарича двустранна интеграция и спомага за укрепването на невронните връзки.
Именно тази комплексна дейност допринася за формирането на т.нар. когнитивен резерв – способността на мозъка да компенсира по-дълго време свързаните с възрастта промени и да се адаптира по-добре към стреса.
Поддържане на когнитивното здраве с напредването на възрастта
Хората над 50-годишна възраст, които от години редовно сглобяват пъзели, се представят по-добре на общите когнитивни тестове. Не е изненадващо, че пъзелите често се използват като форма на лека превенция на свързаните с възрастта нарушения на паметта.
Ползи за настроението и психичното здраве
Намаляване на нивата на стрес
Сглобяването на пъзели има медитативен ефект. То премества вниманието от тревожните мисли към настоящия момент, като спомага за успокояване на нервната система и намаляване на нивата на тревожност. Това е форма на съзнателно присъствие, без специални техники или сложни практики.
Дава усещане за завършеност
В света на безкрайните крайни срокове рядко виждаме незабавен резултат от усилията си. Пъзелът, от друга страна, дава ясно усещане за постижение. Завършената картина е малка, но важна победа за самочувствието и настроението.
Предизвикателство, творчество и „полезна сложност“
Мозъкът обича новостите. Най-големите ползи идват не от простите, познати задачи, а от тези, които са малко по-необичайни. Новите или по-сложните пъзели стимулират образуването на нови синаптични връзки между мозъчните клетки.
Въпреки ясната си структура пъзелите активират творческото мислене – форма на творчество с правила, която е едновременно успокояваща и тренировъчна.
Как да превърнем пъзелите в част от ежедневието
- Започнете с 10-15 минути на ден или дори няколко пъти седмично.
- Използвайте пъзелите като сутрешен ритуал или като начин да се отпуснете преди лягане.
- Сложете ги заедно със семейството или приятелите, това укрепва социалните връзки.
- Постепенно усложнявайте задачата, така че мозъкът ви да получава нови стимули.
Във време, в което постоянно се стремим към повече, по-бързо и по-ярко, пъзелите ни напомнят за стойността на бавните радости. Те не само тренират паметта, вниманието и мисленето, но и помагат за намаляване на стреса, подобряване на настроението и усещане за вътрешно равновесие.
Понякога грижата за себе си не е поредното приложение за медитация, а просто маса, чаша чай и кутия с пъзели.
